Movimientos básicos
Estos movimientos son los más básicos de BJJ, deberías interiorizarlos y practicarlos a diario y si es posible incluiros en tu rutina de calentamiento.
Fuga de cadera
La fuga de cadera, también conocida como "shrimping" en inglés, es un movimiento fundamental en BJJ y otros deportes de lucha en el suelo. Es esencialmente un movimiento lateral de las caderas que se utiliza para crear espacio entre tú y tu oponente, permitiéndote escapar de posiciones de control y mejorar tu posición.
Aunque sea sencillo un movimiento sencillo, no olvides practicarlo siempre que puedas para perfeccionar la técnica y si lo incluyes en tus calentamientos mucho mejor.
Puente
El puente es otro movimiento básico y esencial en Brazilian Jiu-Jitsu y otras artes marciales. Es un movimiento fundamental que implica levantar la cadera del suelo utilizando la fuerza de tus piernas, glúteos y espalda baja. Se utiliza principalmente como una técnica de escape cuando estás en el suelo y tu oponente tiene una posición dominante sobre ti, como la montada o el control lateral. Al levantar la cadera del suelo con un puente, puedes crear espacio y desestabilizar a tu oponente, facilitando tu escape.
Además de su utilidad como técnica de escape, el puente también se puede utilizar para iniciar ataques, como barridas o sumisiones, desde el suelo. Al dominar el puente, puedes convertirlo en una herramienta versátil que te permita defender y contraatacar eficazmente durante el combate.
La subida técnica
Es la forma levantarse del suelo de manera segura y eficiente utilizando técnicas específicas. Esto implica emplear movimientos como el puente y la fuga de cadera para recuperar la posición de pie sin exponerse a ataques del oponente. Es una parte fundamental del juego en el suelo en BJJ, ya que permite al practicante volver a una posición más ventajosa durante el combate.
Esgrima
La esgrima o underhook es un movimiento fundamental en las disciplinas de grappling. Este movimiento se utiliza para controlar el tronco y el brazo del oponente, proporcionando una vía para acceder a su espalda tanto en posición de pie como en el suelo. En el contexto de la lucha en pie, obtener un underhook doble proporciona un control significativo sobre el oponente, dificultando sus intentos de defenderse o realizar derribos.
Cuando estamos en la guardia también es crucial trabajar la esgrima, especialmente cuando estamos en media guardia. Este movimiento se convierte en la base del juego ofensivo cuando estamos en una posición inferior, permitiéndonos establecer control sobre el oponente y buscar oportunidades para avanzar hacia posiciones más dominantes.
Voltereta
La voltereta como la voltereta invertida es un movimiento muy versátil y muy útil para escapar de una situación desfavorable o para contraatacar a tu oponente.
Es muy importante practicar mucho la voltereta y la voltereta invertida con la técnica correcta para mejorar nuestra agilidad y no sufrir ninguna lesión.
Caída
La técnica de caída es fundamental para defenderse de los derribos del oponente. Esto implica mantener una postura equilibrada y flexible. Una técnica de caída adecuada protege las articulaciones y la columna vertebral al absorber el impacto de manera uniforme en todo el cuerpo.